Кроссфит был изобретен Грегом Глассманом в США в 1970-х годах, но его популярность резко возросла только в 1990-х. С тех пор открылось множество тренажерных залов с профессиональными тренерами.
Программа кроссфита направлена на укрепление тела и мышц, на достижение полного благополучия, благодаря полноценной тренировке. Упражнения могут быть одинаковыми или разными, либо в комбинации с другими спортивными упражнениями.
Тренировка обычно длится час, но также может быть интенсивной и длиться 30 минут.
Желательно не заниматься кроссфитом дома, лучше быть под наблюдением тренера и выполнять упражнения в тренажерном зале, иначе можно получить травму суставов или костей. А еще потому, что нужно специальное оборудование, которое может варьироваться от скалолазания до бега, подъема тяжестей, гребных тренажеров, гантелей, гимнастических колец и т. д.
2. В чем преимущества кроссфита?
Преимущества, которые предлагает кроссфит:
• укрепление мышц;
• уменьшение жировой массы;
• выраженные и подтянутые мышцы;
• кардиореспираторная выносливость (способность организма перерабатывать и доставлять кислород);
• мышечная выносливость (повышение способности организма обеспечивать энергию);
• увеличение гибкости и эластичности, как мышц, так и суставов (оптимизирует диапазон движений сустава);
• улучшение координации;
• повышение ловкости;
• улучшение баланса и осанки;
• повышенная сила;
• увеличение мощности (возможность приложить максимальную силу за минимальное время);
• ускорение обмена веществ.
Очевидная цель - укрепить все тело, а не просто сосредоточиться на определенных областях для достижения гармоничного телосложения и высокой работоспособности.
Кроссфит идеально подходит как для женщин, так и для мужчин, как для тех, кто хочет получить перечисленные выше преимущества, так и для тех, кто просто хочет похудеть и привести свое тело в тонус.
Кроссфит не рекомендуется тем, кто страдает сердечными заболеваниями, остеоартритом, патологиями суставов или скелета. Есть также те, кто утверждает, что большинство упражнений содержат лактациды, поэтому они могут вызвать проблемы с кровообращением у женщин.
Кроме того, существует высокий риск получения травм, особенно если тренироваться в одиночку, перегрузки суставов, тошнота и рвота из-за физической нагрузки.
3. Кроссфит: упражнения
Прежде всего, нужно сказать, что кроссфит нужно пробовать и выбирать только в том случае, если это позволяет физическое состояние.
Кроссфит состоит из таких упражнений, как:
• воздушные приседания. Важно из положения стоя, поставить ноги врозь и параллельно, затем сделать приседание, подняв руки в воздух;
• планка - классическое упражнение для укрепления брюшного пресса;
• бёрпи - положение лягушки, планка, а затем прыжок;
• подтягивание с фиксированной перекладиной;
• отжимания на земле;
• упражнения с набивным мячом;
• кранч;
• растяжка при ходьбе или выпадах;
• прыжки со скакалкой;
• альпинизм;
• перемещение тяжелых грузов;
• растяжка до и после тренировки;
• прыжок на ящик;
• становая тяга, при которой штанга поднимается от земли из положения стоя;
• чистый подъем (штанга поднимается на уровень ключиц);
• рывок, подъем штанги, выполнение полного приседания со штангой над головой, удерживаемой с вытянутыми руками;
• жим, с постепенным добавлением веса к штанге;
• велосипед, бег, гребной тренажер и тяжелая атлетика.