Как кроссфит влияет на тазовое дно

В данной статье, специалисты по тазовому дну объясняют все, что вам нужно знать о мышцах тазового дна, в том числе о том, как распознать дисфункцию тазового дна.

Кроме того, специалисты объясняют, как кроссфит может усугубить, а в некоторых случаях даже вызвать дисфункцию тазового дна.

1.Мышцы тазового дна.

Австралийский физиотерапевт по опорно-двигательному аппарату и тренер первого уровня по кроссфиту говорит, что мышцы тазового дна простираются по всей чаше тазового дна, как поддерживающий гамак.

Мышцы тазового дна играют несколько ролей, в том числе:

1. поддержка органов малого таза, таких как простата, матка, прямая кишка и мочевой пузырь

2. помогают организму опорожнятся, когда возникает это желание

3. поддерживать сексуальное удовольствие и функцию

4. кровообращение вокруг органов малого таза

2.Дисфункция тазового дна.

С мышцами тазового дна есть зона златовласки. Человек не хотите, чтобы они были слишком слабыми или слишком активными. Если мышцы теряют упругость в любом направлении, это считается дисфункцией тазового дна.

Мышцы тазового дна могут ослабнуть из-за:

малоподвижного образа жизни

хронического запора

беременность

роды

лечение рака простаты или матки

Это наиболее известное состояние тазового дна.

Многие люди обращаются к специалистам, считая что у них слабое тазовое но, но чаще всего у людей обнаруживается гиперактивность.

Гиперактивность тазового дна

Мышцы тазового дна, как и все мышцы тела, предназначены для сокращения и расслабления. Иногда эти мышцы не могут расслабиться и вместо этого постоянно находятся в напряженном положении. Это также известно как наличие не расслабляющих мышц тазового дна.

Общие причины гиперактивности:

хронический стресс

роды

вульводиния

интерстициальный цистит

рубцовая ткань

повреждение нервов

тазовая хирургия

сексуальная травма

3.Тазовое дно сложное.

Когда речь идет о тазовом дне в состоянии постоянного сокращения или расслабления, важно понимать, что эти вещи происходят неосознанно.

На подсознание влияют самые разные факторы, в том числе:

где ты вырос и как ты вырос

кто ты и был твоими друзьями

во что ты сейчас веришь

что вы в настоящее время думаете о тазовом дне

имели приятный или травматический опыт

Если возникает желание укрепить или расслабить другие мышцы вашего тела, например, бицепсы, то с помощью упражнений с поднятием веса, сделать сгибания на бицепс или выпрямить руку. Но укрепить и расслабить мышцы тазового дна, как правило, не так просто.

Иногда, чтобы справиться с проблемами тазового дна, людям приходится иметь дело с основным психосоциальным фактором, который вызывает бессознательную реакцию в мышцах тазового дна.

4.Симптомы дисфункции тазового дна.

Симптомы слабости и гиперактивности могут быть очень похожими.А также, симптомы могут варьироваться от человека к человеку, от тазового дна до тазового дна.

Тем не менее, общие симптомы могут включать:

боль при мочеиспускании

постоянная потребность в мочеиспускании

ощущение неполного опорожнения мочевого пузыря

хронический запор или боль при дефекации

боль в области таза, поясницы или бедер

давление или тяжесть в области таза

боль во время проникающего секса

недержание мочи или кишечника

боли при сильных ударных движениях

У каждого человека есть мышцы тазового дна. Это означает, что дисфункция тазового дна может повлиять на людей любого пола. Однако, дисфункция тазового дна чаще встречается у женщин, так как большинство переживают период беременности и родов.

5.Вызывает ли кроссфит дисфункцию тазового дна?

Кроссфит обычно не вызывает дисфункции тазового дна. Скорее, это усугубляет симптомы дисфункции тазового дна у людей, которые уже испытывают это. Тем не менее, кроссфит может привести к дисфункции тазового дна у людей, которые не испытывали ранее дисфункции.

Однако кроссфит вызывает дисфункцию тазового дна не больше, чем другие виды спорта с высокой нагрузкой, высокой интенсивностью или тяжелой атлетикой.

6.Как кроссфит может усугубить дисфункцию тазового дна?

Есть несколько причин, по которым кроссфит может усугубить, или вызвать дисфункцию тазового дна.

CrossFit - это упражнение высокой интенсивности.

Любое упражнение высокой интенсивности создает нагрузку на тазовое дно. И кроссфит не исключение. Кроссфит состоит из постоянно меняющихся функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью.

CrossFit включает силовые тренировки

Функциональный фитнес включает в себя силовые виды спорта, такие как олимпийский подъемник и пауэрлифтинг. Кроссфит оказывает много преимуществ для здоровья человека, а также придает телу рельеф, благодаря мышечной массе.

Проблема в том, что многие кроссфиттеры используют пояса для тяжелой атлетики способами, которые не учитывают тазовое дно при поднятии тяжестей. Дыхание через пояс, как учат многих людей, оказывает сильное давление на мышцы тазового дна, что увеличивает риск повреждения мышц тазового дна.

CrossFit подчеркивает центральное усиление

Будь то выпады или пальцы ног на перекладине или максимум одно повторение, в кроссфит нам говорят постоянно укреплять живот.

Тазовое дно является частью ядра, поэтому это означает, что тазовое дно находится в сжатом положении на протяжении всего занятия. Это нормально, что мышцы тазового дна работают во время упражнений. Но, важно иметь возможность расслабить тазовое дно, когда вы им не пользуетесь!

В спортивном зале, многие наверняка замечали, как кто-то трясет и машет руками после выполнения большой серии подтягиваний или поднятия со штангой для снятия мышечного напряжения? Это также подайдет для тазового дна.

Кого привлекает CrossFit

Конечно, заниматься кроссфитом может каждый. Но, из-за природы спорта многие из нас, кроссфиттеры, конкурентоспособны, очень напряжены, интенсивны и предприимчивы.

В целом, у таких людей меньше шансов потратить время на декомпрессию и с большей вероятностью поддерживать напряжение в мышцах. И хотя одни люди могут удерживать напряжение в ловушках, шее, челюсти и груди, другие, неосознанно, удерживают его в мышцах тазового дна.

А как насчет людей, которые сдерживают напряжение в области тазового дна? С большей вероятностью они будут страдать от симптомов тазового дна, независимо от их любимого вида спорта.

Кроссфит после беременности

Кроссфит - это больше, чем просто физическая активность. Поэтому логично, что после родов многие кроссфиттеры хотят вернуться как можно скорее. Само по себе возвращение к движениям после родов не проблема. Проблема в том, что многие не могут масштабировать движения, чтобы соответствовать своему телу после родов, когда они возвращаются.

Кроссфит бесконечно масштабирует. Таким образом, у родителей есть способы вернуться в спортзал и двигаться более компактным и подходящим способом.

7.Как понять, есть ли у Вас дисфункция тазового дна?

Независимо от того, занимаетесь ли вы кроссфитом, если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов, вам следует записаться на прием к специалисту по тазовому дну лично или онлайн.

Даже если ваш «единственный» симптом - потеря во время сильных ударов, таких как дабл-аут или прыжки на ящик.

Недержание мочи может быть обычным явлением в боксах для кроссфита, но это признак того, что ваше тазовое дно не так здорово или эффективно, как могло бы быть.

Также рекомендуется обратиться к специалисту по тазовому дну, если вы испытываете постоянные проблемы с тазобедренным или ягодичным суставами, которые специалисты-ортопеды не могут понять. Иногда боль в бедре или ягодице с одной стороны является симптомом судорог тазового дна или гиперактивности с этой стороны.

8.Бросать кроссфит не придется.

В общем, вам не нужно бросать кроссфит или делать перерыв, пока ваши симптомы исчезнут. В конце концов, ваше тазовое дно не станет более сильным и скоординированным, когда вы просто лежите в постели.

Каждый профессионал, должен подготовить спортсменов к успеху, а это значит, что необходимо держать их в той фитнес-среде, которую они любят, но обучать их, как выполнять движения в этой среде немного по-другому.

Это могло означать:

дышать более осознанно

грузить движения по-разному

работа с более широким диапазоном движений

спланируйте более продуманные разминки, нцеленные на мышцы тазового дна, перед занятием

Довольно часто требуется только смена техники.

9.Что включает в себя лечение?

Очевидно, что лечение будет отличаться для каждого спортсмена. Но он может включать одно или несколько из следующего.

Практические манипуляции с тазовым дном

Некоторые специалисты по тазовому дну предлагают практическую работу, которая позволяет им снять мышечное напряжение у людей с гиперактивными мышцами тазового дна. Это работает аналогично тому, как работает глубокий массаж тканей спины.

Есть также палочки для отпускания тазового дна, который вы можете купить и использовать самостоятельно для получения аналогичных ощущений.

Работа со специалистом по тазовому дну

Хотя внутренний обзор может быть полезен, это не абсолютная необходимость. Многие специалисты по лечению тазового дна имеют в своем арсенале инструменты, которые позволяют им без контактно снимать напряжение.

расслабление

Людям с гиперактивностью тазового дна необходимо научиться расслабляться, по этому рекомендуется включать в свой день 20–30 минут преднамеренных практик расслабления.

Конечно, расслабление может быть медитацией. Но это также может быть прослушивание успокаивающей музыки в ванной, просмотр документального фильма или выполнение техники и работа над глубоким дыханием и расслаблением.

Влагалищные расширители

Владельцы вульвы, которые испытывают боль во время проникающих игр или страдают чрезмерной гиперактивностью, также могут использовать вагинальные расширители.

Влагалищные расширители - это инструменты, которые вводятся во влагалище в течение определенного периода времени. Дыша с помощью расширителя внутри, вы можете помочь своему тазовому дну медленно научиться расслабляться.

Если вы испытываете симптомы дисфункции тазового дна, поговорите с лечащем врачом или другим специалистом. Дисфункция тазового дна - обычное дело, и есть много специалистов и тренеров по тазовому дну, которые действительно могут помочь.