Сила – одна из основных двигательных характеристик. Она нужна всем, от мастеров боевых искусств до бегунов. Однако многие люди сосредотачиваются на ней, недостаточно работая над выносливостью. Как её увеличить без потери силовых результатов?

Оглавление:

• Способы развить выносливость
• Увеличиться ли выносливость благодаря тренировкам CrossFit?
• Как начать заниматься кроссфитом?
• Как изменить свой рацион, чтобы не терять силы?

Способы развить выносливость

Многие из нас приравнивают развитие выносливости к утомительным долгим кардиотренировкам с равномерной (то есть низкой) интенсивностью. Спортсмены обеспокоены тем, что этот вид тренировок отрицательно скажется на силовых результатах. Есть много признаков того, что эти опасения небезосновательны. К счастью, это не единственный способ развить выносливость.

Можно сделать это намного эффективнее, если строить тренировочный план на интервалах. Исследования показали, что работа на среднем метаболическом пути, то есть работа, в которой получают энергию в основном из глюкозы, также трансформируется в аэробные усилия. Интересно, что противоположной корреляции не наблюдалось. Дополнительным плюсом является отсутствие негативного влияния интервальных тренировок на силу, а значит, и возможность получения положительного результата.

Увеличиться ли выносливость благодаря тренировкам CrossFit?

Раньше считалось, что можно увеличить мышечную силу или выносливость за один раз. Однако новые методы тренинга доказывают, что это можно делать одновременно! Секрет такого положения вещей – интервальный подход, из которого тренировки CrossFit черпают пригоршнями.

В кроссфите, в отличие от сегментированных тренировок, прорабатывают все двигательные навыки и делают это одновременно. В течение примерно десятка минут интенсивной тренировки дня комбинируют силовые упражнения с отягощениями, гимнастикой и работой над фитнесом. Такой подход дает отличные результаты. Нередки истории из клубов кроссфита, рассказывающие о людях, которые за один и тот же период в несколько месяцев улучшили как рекорд в становой тяге, так и свое пятикилометровое время бега.

Как начать заниматься кроссфитом?

Тренировочная дисциплина, вытекающая из множества спортивных соревнований, требует особого внимания к технике выполнения упражнений. За одну тренировочную неделю можно узнать секреты олимпийской тяжелой атлетики, подтягиваний на гимнастических кольцах и гребли на эргометре. К счастью, тренеры по кроссфиту осознают эту проблему и постоянно повышают свою квалификацию во всех вышеперечисленных областях.

Лучше всего вступить в аффилированный (сертифицированный) клуб CrossFit. Дисциплина в последнее время набирает популярность поэтому скорее всего, такое место уже есть в вашем городе.

Как изменить свой рацион, чтобы не терять силы?

Чтобы обеспечить одновременно силу и выносливость, необходимо правильное питание. Чтобы сохранить силу, не нужно резко сокращать калорийность и желательно сохранить её небольшой избыток. Позаботьтесь о правильном поступлении белка, нужно есть примерно 1,5-2 грамма на килограмм безжировой массы тела. Он может поступать как из пищи, так и из добавок. Однако обязательно нужно употреблять его полную аминограмму в течение дня.

Также рассмотрите возможность приема креатиновых добавок. Это положительно влияет как на мышечную выносливость, так и на субмаксимальную силу (то есть на ту, где выполняют 3-5 повторений). Существует много типов креатина, но лучше всего выбрать моногидрат. Это самая дешевая, простая, но также и наиболее изученная форма креатина с научно доказанными эффектами. Принимать следует 3-5 граммов в день, в дни тренировок сразу после тренировки, а в остальные дни – утром. Употреблять простые углеводы вместе с креатином (просто смешать их фруктовым соком).