Почему я тренируюсь и не худею?

Рекламы фитнес-клубов отовсюду призывают вас на мегаэффективные программы для похудения. Час аэробики обещает сжечь 500 калорий, а занятия с петлями TRX или кросфит все 700! Почему же вы месяц за месяцем тренируетесь, а результата нет?

Что бы не делал с вами тренер в зале, своей едой вы можете свести на «0» весь эффект от тренировки.

После тренировки вы «закрываете углеводное окно» и съедаете яблоко, банан, печенье или выпиваете стакан сока. Это все источники простых сахаров. Для чего вынимать из запасов такой ценный материал, как жир, когда постоянно в кровь поступают углеводы? Вот и ваш организм считает, что смысла нет.

Никто не ищет себе более сложную работу, если можно выполнить легкую, правда же? А биохимически организму легче «сжечь» углеводы для получения энергии, чем жир.

Вознаграждение за работу

В день, когда была тренировка, вы чувствуете легкость будто «сожгли» килограммы жира. На радостях возникает желание вознаградить себя и съесть что-то лишнее.

А, возможно, вы думаете: «Съем пирожное перед тренировкой. Все равно оно сейчас сгорит и не отложится лишними складками на теле. Так, организм может преобразовать в энергию то, что вы съели, однако ваши килограммы остаются нетронутыми и как следствие – вы не худеете.

Слишком большие промежутки между приемами пищи

Вы, наверное, слышали, что не стоит есть за 2 часа до тренировки и 2 часа после? А что делать, если тренировка утренняя и вы просыпаетесь за час до нее? Тренироваться натощак и еще 2 часа не есть?

Или же тренировки в вечернее и 2 часа после – это уже 21.00. Есть последний раз в 17.00 или все же ужинать?

Множество мифов о питании часто заставляют пропускать прием пищи, так же, кажется, что еще не время. Возможно вы попали в ловушку одного из таких мифов.

Когда промежутки между приемами пищи становятся слишком большими, организм начинает со страхом ожидать голода и тормозит сжигание жира.

Не только еда, но и сам подход к тренировкам бывает не достаточно эффективным.

Техника выполнения упражнений в зале

Для того, чтобы менялась форма мышц, нужно работать мышцами, а не использовать инерцию, весело размахивая руками, ногами или гантелями. Неправильная техника выполнения упражнений – это одна из причин того, что ваше тело не меняется. Иногда видно, что человек выполняет движение, а нужную мышцу практически не включает в работу. К сожалению, выйти из зала уставшим и вспотевшим не достаточно для похудения.

Дважды в неделю по часу

2 часа для физических упражнений – это прекрасное начало, однако – это слишком мало, чтобы получить быстрый результат. Оптимальная частота тренировок – 3-5 раз в неделю. Минимум час активности ежедневно (степ-аэробика, силовая тренировка, стретчинг, танцы, плавание) и вы увидите, как изменятся ваши формы.

Вся активность сразу

Вы решительно настроились похудеть, поэтому включили сразу по несколько тренировок в день, бассейн, массаж и диету. Важно помнить, что диеты с резким отказом от пищи, в сочетании с активными занятиями спортом являются основными факторами повышения кортизола (гормона стресса). Организм в этих условиях начинает накапливать жир, а не избавляться от него.

Особенности работы вашей гормональной системы

Гормоны щитовидной железы, надпочечников, поджелудочной регулируют обмен веществ и определяют, сколько сжигать и с какой скоростью. Поэтому, если вы действительно сбалансировано питаетесь, тратите больше энергии, чем потребляете, а вес не уходит – это повод проверить уровень гормонов. При гипотиреозе, например, требуется особое питание, чтобы начать терять вес, как и в случае с повышенным инсулином.